e-hipnoza.pl View RSS

Terapia bezsenności – czy można pomóc sobie samemu? 3 Apr 2024 7:30 AM (9 months ago)

<p>The post Terapia bezsenności – czy można pomóc sobie samemu? first appeared on e-hipnoza.pl.</p>

Hipnoza regresyjna jako narzędzie terapii i rozwoju 15 Mar 2024 6:20 AM (10 months ago)

<p>The post Hipnoza regresyjna jako narzędzie terapii i rozwoju first appeared on e-hipnoza.pl.</p>

Potęga wizualizacji – jak wyobrażenia mogą wpłynąć na Twoje osiągnięcia sportowe i nie tylko 14 Sep 2023 6:56 AM (last year)

Kiedy mowa o potędze wizualizacji, trudno nie wspomnieć o… Adamie Małyszu.

Ten legendarny skoczek w jednym z wywiadów zdradził, że korzystał z treningu wizualizacji, który pomógł mu osiągnąć wybitne wyniki, których, jak sam uważa, prawdopodobnie nie osiągnąłby samym treningiem fizycznym.

Przyznam Ci się, że z reguły jestem sceptyczny i podejrzewam, że ty również. Można więc zapytać: “dobrze, ale jakie mamy dowody na to, że Adam Małysz zyskał przewagę nad innymi dzięki treningowi wizualizacji?”.

Jak wizualizacja wpływa na wydajność mięśni – badania naukowe

Możemy opierać się na jego deklaracji, ale nie musimy, bo istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają istotny wpływ wizualizacji na siłę mięśni, ich wytrzymałość oraz wzrost pewności siebie.

Zobacz ten artykuł naukowy: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974856/

Dokonano w nim przeglądu badań z zakresu wpływu wizualizacji na siłę mięśni, gdzie udowodniono, że istotnie wpływa na wydolność mięśniową. Wizualizacja dostarcza do mózgu bodziec, na który odpowiada aktywacją ścieżek neuronalnych odpowiedzialnych za pobudzenie mięśni oraz reakcje fizjologiczne takie jak wzrost ciśnienia krwi, tętno i częstość oddechu.

Wizualizacja przed treningiem oraz przed zawodami jest w stanie zwiększyć wytrzymałość mięśni. Jednak co ciekawe, również sama wizualizacja u osoby nietrenującej jest w stanie pobudzić mięśnie do niewielkiego wzrostu.

W innych badaniach przeprowadzonych na osobach, które doznały hipotetycznej kontuzji (unieruchomienie zdrowej ręki), stwierdzono, że trening wizualizacji zmniejszył efekt zaniku siły i wytrzymałości.

Jak wykazano w badaniach istotne było poczucie własnej skuteczności, motywacja i zdolność budowania wyobrażeń, aby uzyskać silny wpływ wizualizacji na efektywność treningową.

Osoby o poczuciu własnej skuteczności charakteryzują się większą wiarą w to, że to co robią przekłada się na wyniki. Po prostu wierzą, że mogą, nie zaś negują wszystko co jest i może być efektem ich działań. Natomiast zdolność budowania wyobrażeń, to nie tylko kreowanie obrazów, ale również doświadczanie ich wszystkimi zmysłami, nadawanie im ruchu oraz względnego realizmu.

Istotna jest również pewność siebie, która może być zwiększona przez wizualizację a zarazem wpływa na jej skuteczność. Niska pewność siebie może być przeszkodą w treningu wizualizacji co koresponduje z poczuciem własnej skuteczności.

Moc pewności siebie

Siła pewności siebie ma również ważny wpływ na to jak w momencie sprawdzianu zostaną zagospodarowane nasze umiejętności oraz w jakim zakresie.

Jako nastolatek uprawiałem amatorsko boks. Już po kilku miesiącach treningów trener zabrał nas na sparingi do zaprzyjaźnionego klubu, w którym trenowali chłopcy z dużo większym stażem.

Mój poziom to mniej więcej zdolność utrzymania gardy i zadawania ciosów prostych i to niekoniecznie z dobrą koordynacją ruchową i współpracą z nogami. Pod tym względem moi przeciwnicy prezentowali się zdecydowanie lepiej, a w szeregach klubu było kilku zawodników z medalami Mistrzostw Polski.

Szykowało się niesamowite lanie :) Czułem strach i zdenerwowanie, to miała być moja pierwsza walka i to od razu z wyraźnie lepszymi zawodnikami w dodatku w trudnym systemie walki po jednej minucie z innym zawodnikiem tj. jedna minut z jednym, druga minuta z drugim, trzecia minut odpoczynek i od nowa. Nie pamiętam już ile było rund, ale pamiętam jedno, kiedy usłyszałem “boks” ruszyłem z impetem. Przeciwnik zdawał się być mocno zbity z tropu, zanim zaczął reagować zadając ciosy był niemiłosiernie obijany przez zawodnika, który miał duże braki techniczne oraz fizyczne. Przy drugiej minucie braki fizyczne dały o sobie znać, ale kolejny zawodnik choć był jeszcze lepszy od pierwszego podszedł do walki z dużym respektem. To był bardziej wyrównany pojedynek.

Szczerze? Powinienem dostać srogie lanie. Moi przeciwnicy zdawali się jednak być przytłoczeniu moją agresywną postawą i ich pewność siebie wyraźnie zmalała. Nie wykorzystali przez to pełni swoich możliwości i na szczęście moich braków.

Mistrz Polski na kolanach

Innym razem byłem świadkiem bardziej kontrastowej sytuacji. Kiedy uczestniczyliśmy w eliminacjach do Mistrzostw Polski wszyscy zawodnicy korzystali z tych samych szatni. Dlatego spotkaliśmy tam Mistrza Polski sprzed roku, który już w pierwszej walce eliminacyjnej miał skrzyżować rękawice z kolegą z naszego klubu. Wyglądał doskonale – atletyczna sylwetka, imponująca szybkość, technika poruszania się, o której każdy z nas mógł w tamtej chwili pomarzyć. Kiedy spojrzał na nas jak przyglądamy się jego rozgrzewce rzucił z ironicznym uśmiechem “Szkoda mi waszego kolegi, fajny chłopak z niego”. Nikt tego nie powiedział głośno, ale nam też było go szkoda, już za chwilę miał wyjść do ringu z Mistrzem Polski, a na swoim koncie nie miał ani jednego poważnego występu na amatorskich ringach. Trenował od kilku miesięcy i przyjechał po naukę, a ta zapowiadała się na sroga lekcję.

Sparowałem z naszym kolegą przed wyjazdem na eliminacje i kilkakrotnie boleśnie poczułem kombinację lewy – prawy, którą mimo krótkiego stażu opanował naprawdę dobrze.

Kiedy wybił gong, zawodnicy kurtuazyjnie zderzyli się rękawicami i po chwili rozpoczęła się walka, w której nasz kolega zadał kombinację ciosów lewy – prawy, oba doszły głowy przeciwnika. Od tej chwili cała sala przecierała oczy ze zdumienia, aktualny Mistrz Polski utracił 80% swoich umiejętności. Jego szybkość, umiejętność poruszania się nagle przestała istnieć. Czy to możliwe, że w jednej chwili zapomniał o wszystkim?

Nasz kolega wygrał tę walkę na punkty. To nie był jednorazowy strzał, ale skuteczne odbijanie mistrza przez wszystkie 4 rundy.

Dlaczego pewność siebie i niezłomność znaczy więcej niż umiejętności

To co wtedy się wydarzyło to absolutny brak przygotowania mentalnego. Umiejętności fizyczne i techniczne były na doskonałym poziomie, ale one są niczym kiedy w ich wydobyciu nie pośredniczy głowa. Natomiast głowa Mistrza Polski nie chciała już tej walki, poczuła lęk, straciła pewność siebie i nieuchronnie zmierzała do przegranej. Chłopak, który przed rokiem wygrał wszystkie walki, tym razem przegrał pierwszą i to w eliminacjach.

W kolejnej walce pogromca mistrza uznał wyższość innego świeżaka i niestety nie zakwalifikował się do Mistrzostw Polski. Nie można więc powiedzieć, że miał wysokie umiejętności i był przygotowany na sukces sportowy. Z odrobiną szczęście złamał jednak mentalnie Mistrza Polski. Odebrał mu pewność siebie i wiarę we własne możliwości dwoma celnymi uderzeniami w pierwszych sekundach walki.

Dlatego zobacz, kiedy przełożymy tę historię na życie codzienne, czy nie zdarza się nam dostać kilka strzałów już na starcie? Pewnie, że się zdarza. Nawet częściej niż byśmy chcieli. To co wydarzy się później zależy od naszego mentalu, wiary, motywacji, pewności siebie. Większość osób niestety odpuszcza uważając, że porażka jest dowodem na to, że nie warto podejmować kolejnych prób, bo się nie nadajemy. Brakuje wtedy silnego wyobrażenia o tym w jakim miejscu pragniemy być.

Wszystko w naszym świecie powinno być tworzone dwa razy – pierwszy raz w naszej wyobraźni, a po raz drugi w rzeczywistości. Moja opowieść o Mistrzu Polski to sytuacja stworzona tylko raz. Ona wytworzyła się pod wpływem chwili i nie była wcześniej zwizualizowana w głowie mistrza. Nie nastąpił efekt mobilizacji, wiary, pewności siebie i pośrednictwa między tym co ma się wydarzyć a tym co się dzieje. Zabrakło planu i niezachwianego obrazu zwycięstwa.

Wizualizacja, czy ma granice?

Kiedy podejdziesz do ciężaru ważącego 100 kg całkowicie bez przygotowania może zaskoczyć Cię jego waga. Kiedy natomiast wizualizujesz wcześniej unoszenie ogromnego ciężaru, wizualizujesz odczucia w Twoich mięśniach, ułożenie ciała, zapachy, a nawet dźwięk uderzających o siebie talerzy obciążenia, to Twój mózg jest przekonany, że już to zrobił. Nie tylko wpływa to na Twoją gotowość mięśni, ale również na pewność siebie. Nie odkrywasz czegoś nowego, robisz coś co już dobrze znasz.

Dobrze, a może zwizualizuje, że podnoszę 500 kg?

Otóż, możesz zwizualizować, że podnosisz również i 1000 kg, ale to znacznie wykracza poza Twoje fizyczne możliwości. Musimy się zrozumieć, wizualizacja zwiększa Twoje możliwości w ramach potencjału, którym dysponujesz.

Trening wizualizacji ma za zadanie pomóc Twojemu mózgowi skleić wszystkie kompetencje, aby były dostępne wtedy, kiedy ich potrzebujesz. Siła mięśni, wytrzymałość, technika, pewność siebie itd. Wszystko to ma wyzwolić się w odpowiednim momencie.

Co więcej do wyzwolenia tych umiejętności musi dojść w sposób nieświadomy. Za naszą motorykę odpowiada móżdżek, czyli pierwotny element naszego mózgu, który znajduje się w tylnej części obok pnia mózgu. Ruchy, które kontroluje móżdżek są wykonywane z większą precyzją i bez opóźnień, które mogą być spowodowane przez świadomą kontrolę naszej motoryki. Wizualizacja wykonania określonych ćwiczeń, ruchów pomaga zapisywać i wzmacniać określone wzorce ruchowe.

Jak rozpocząć trening wizualizacji?

Każdy sport i właściwie każda profesja posiada określoną charakterystykę. Nie jestem ekspertem curlingu i trudno byłoby mi opisać teraz prawidłową technikę wykonania ślizgu (curling to sport, w którym ślizga się kamienie po lodzie ;)). Ponieważ nie mam wiedzy na ten temat zbudowanie odpowiedniej wizualizacji byłoby szalenie trudne. Dlatego zanim przystąpisz do budowania swojej wizualizacji musisz posiąść minimum wiedzy teoretycznej na temat danej dziedziny.

Jeśli chcesz podnosić ogromne ciężary na martwy ciąg, musisz zapoznać się z informacjami na temat prawidłowej postawy, w jaki sposób rotować biodrami, jaki rozstaw nóg będzie prawidłowy, jak ustawić stopy, barki itd. Elementów technicznych jest całe mnóstwo, więc jeśli chcesz dążyć do mistrzostwa musisz mieć pełną charakterystykę i musisz wiedzieć nad czym tak naprawdę chcesz pracować.

Dobrze, kiedy już to mamy:

Wybierz dowolny element, który chcesz ćwiczyć wizualizacją lub cały proces. Następnie wprowadź się w stan rozluźnienia. Zamknij oczy, policz 5 wdechów i mów do siebie głosem wewnętrznym jakby to był Twój trener np. “Zamknij oczy, weź 5 głębokich wdechów” itd.

Kiedy już to masz rozpocznij budowanie doświadczenia wizualizacyjnego. Tak! Mówimy o doświadczeniu wizualizacyjnym, które składa się z obrazu, zapachu, dźwięku, dotyku, dynamiki, emocji itd.

Zacznij od prostego odtworzenia w wyobraźni tego co chcesz poprawić np. niech będzie to wykonanie serwisu siatkarskiego. Odtwórz to w swojej głowie jakbyś oglądał to na wideo. Następnie spowolnij obraz i zobacz jak wykonujesz poszczególne elementy. Postawa na starcie, wyrzut, nabieg, ułożenie stóp, sposób w jaki odwodzisz rękę do tyłu itd. Prześledź każdy element i zbuduj obraz idealnego wykonania zagrywki.

Dobrze, teraz zacznij wizualizować to samo, ale z perspektywy pierwszej osoby. Rozejrzyj się w swoim wyobrażeniu i zauważ, że jesteś na hali, poczuj jej zapach, poczuj dotyk piłki w swoich dłoniach. Następnie rozpocznij wykonywanie zagrywki odtwarzając wszystko tak jak chcesz, aby to wyglądało. Poczuj napięcie mięśni, szybkość, usłysz charakterystyczne uderzenie w piłkę.

Doskonale! Teraz wizualizuj wszystkie te elementy jeszcze kilkakrotnie i zaufaj swojemu ciału. Powtarzaj tę wizualizację jeszcze kilka razy tego samego dnia, a następnie codziennie przez najbliższe dwa tygodnie. Obserwuj co się zmienia, a kiedy przyjdzie moment wykonania zagrywki pozwól swojemu umysłowi zrealizować ją w sposób, który zapisał się podczas wizualizacji.

Nie tylko sport – jak wizualizować, żeby osiągać dowolne sukcesy

Trening wizualizacji ma udowodniony wpływ na osiągany progres i efekty sportowe. Co zaskakuje wielu zaczynających z wizualizacją przygodą, obrazy tworzone w głowie mają istotny wpływ na rozwój siły i wytrzymałości. Jednak czy tak samo możemy przenieść skuteczność wizualizacji na dowolny inny obszar naszej aktywności np. praca, nauka, rozwój osobisty itd.?

Bez dwóch zdań! Możemy wizualizować dowolne umiejętności, dowolne schematy zachowania itd. Często przed ważnym spotkaniem udaje się na spacer podczas którego koncentruje swoje myśli na doznaniach zmysłowych. Zauważam co czuję, co słyszę, co widzę, staram się dostrzegać różne detale. Robię to po to, aby podczas spotkania wyostrzyć swoje zmysły i zauważać wszystkie istotne sygnały. Następnie przechodzę do wizualizacji, potrafię usiąść na ławce, wpatrzeć się w jeden punkt i zwizualizować najważniejsze elementy, najważniejsze zasoby intelektualne i umiejętności, które chce zaangażować w spotkanie. Zauważ, że robię to mając otwarte oczy. Jest to możliwe, wszystko zależy od Twojej wprawy. Kiedy już skończę czuję spokój i czuję, że jestem przygotowany do spotkania, na które wyruszam pewnym krokiem.

Jest to dla mnie szczególnie ważne w sytuacjach, gdy robię coś pierwszy raz. Kiedy przygotowuję się mentalnie, mam poczucie jakbym szedł z ogromnym wsparciem.

Trening wizualizacji praktycznie nie ma ograniczeń. Wszystko co robisz w życiu może być poprzedzone wizualizacją, każda umiejętność i każde zachowanie może być trenowane w bezpiecznym miejscu – Twoim umyśle.

Jednak pamiętaj, siła wizualizacji tkwi nie w samej wizualizacji, ale również w treningu podejmowanym w realnym życiu. Nigdy nie staniesz się mistrzem wizualizując grę w siatkówkę, ale nigdy nie wchodząc na boisko. Nigdy nie poprawisz swojej pewności siebie samą wizualizacją, bez wystawiania się na porażkę, osąd itd.

Wizualizuj i natychmiast wystawiaj się na próbę, tylko tak osiągniesz doskonałe wyniki.

Powodzenia!

A jeśli potrzebujesz wsparcia w postaci programu rozwoju Twoich umiejętności z wykorzystaniem wizualizacji – pisz śmiało. Opowiem więcej jak mogę Ci pomóc.

<p>The post Potęga wizualizacji – jak wyobrażenia mogą wpłynąć na Twoje osiągnięcia sportowe i nie tylko first appeared on e-hipnoza.pl.</p>

Hipnoza w medycynie – przyspieszone gojenie ran 9 Aug 2023 7:07 AM (last year)

<p>The post Hipnoza w medycynie – przyspieszone gojenie ran first appeared on e-hipnoza.pl.</p>

Jak osiągnąć życiowy sukces? 6 zasad, które o tym decydują + hipnoza 7 Aug 2023 6:42 AM (last year)

Kasa, szczęście, zdobycie mistrzostwa, awans zawodowy – jak osiągnąć życiowy sukces? czym jest sukces i jak go w ogóle zdefiniować?

Sprawdziłem co na ten temat mówi wuju Google. Wynik, który otrzymałem nie nadaje się do zacytowania. Nie dlatego, że uzyskana odpowiedź jest zła, ale nadawałaby się na napisanie książki, w której znalazłoby się co najmniej kilkadziesiąt definicji sukcesu i tysiące przykładów.

Idąc z duchem czasu zapytałem o to samo AI i oto co sztuczna inteligencja odpowiedziała:

Sukces to termin o znaczeniu wieloaspektowym, który może być interpretowany na różne sposoby, ponieważ jego definicja zależy od jednostki i kontekstu, w jakim jest używany. Oto kilka różnych perspektyw na to, czym może być sukces:

1. Osiągnięcie celów: Sukces może być postrzegany jako osiągnięcie zamierzonych celów, zarówno osobistych, zawodowych, jak i społecznych. To oznacza, że ​​jeśli osoba stawia sobie określone cele i zdobywa je, może czuć się spełniona i uznać to za sukces.
2. Szczęście i zadowolenie: Sukces może być również związany z poczuciem szczęścia i zadowolenia z życia. W tym kontekście sukces może oznaczać osiągnięcie równowagi między różnymi sferami życia, takimi jak rodzina, praca, relacje społeczne, zdrowie i hobby.
3. Uznaniowe osiągnięcia: Sukces może także wiązać się z uznaniem i pochwałami ze strony innych ludzi za nasze osiągnięcia i wkład w daną dziedzinę. To może obejmować nagrody, awanse, pozytywne opinie od klientów lub szacunek wśród swojej społeczności.
4. Rozwój osobisty i zdolności: Sukces może być związany z ciągłym rozwojem osobistym, zdobywaniem nowych umiejętności i poszerzaniem horyzontów. Dążenie do bycia lepszą wersją samego siebie może być uznawane za sukces.
5. Pokonywanie wyzwań: Sukces może polegać na pokonywaniu trudności, przeciwności losu i wyzwań w życiu. To oznacza, że ​​osoba radzi sobie z przeszkodami i nie poddaje się, aby osiągnąć swoje cele.

Warto zauważyć, że definicja sukcesu jest subiektywna i może się różnić między różnymi osobami i kulturami. Co jest uznawane za sukces dla jednej osoby, dla innej może nie mieć takiej samej wagi. To, czym jest sukces, jest więc wysoce indywidualne i może zmieniać się wraz z postępem w życiu i zmieniającymi się priorytetami.

Wspaniale! Sztuczna inteligencja poradziła sobie z tym zadaniem całkiem nieźle i możemy śmiało uznać tę definicję za trafną. Jeśli tak zrobimy, to tak naprawdę nie wiem co dla Ciebie jest sukcesem, a mimo to powiem Ci… jak to osiągnąć.

Jak osiągnąć życiowy sukces? To zależy ile dasz sobie szans i ile wykorzystasz okazji

Bez względu na to czym dla Ciebie jest sukces jedyne co możesz zrobić, aby go osiągnąć, to zwiększać swoje szanse i wykorzystywać nadarzające się okazje. To mało popularna recepta w zestawieniu z twierdzeniami, że “wszystko jest w Twoich rękach”, “Możesz w życiu osiągnąć co tylko chcesz, dzięki ciężkiej pracy”. To tylko część prawdy.

Nie wszystko jest w Twoich rękach. Nie żyjemy w hermetycznym świecie, w którym wydarzenia są przewidywalne, a cały świat sprzyja właśnie Tobie. Jak zapewne przekonałeś się nie raz, bywa całkiem przeciwnie. Świat podkłada Ci kłody pod nogi i utrudnia wiele rzeczy.

Owszem, są sytuacje, że wszystko idzie jak z płatka. Wtedy chętnie przypisujemy sobie wszystkie zasługi “To dzięki nam, naszym cechom charakteru, wytrwałości i pracy”.

To jacy jesteśmy i to co robimy ma ogromne znaczenie dla powodzenia, ale nie jest gwarantem sukcesu. Sukces to splot wielu okoliczności oraz warunków środowiskowych. Znaczenie ma naprawdę wszystko i czasami po prostu jesteśmy zdani na szczęście.

Nie chcę jednak, by zabrzmiało to, że nie warto się starać, bo jak nie masz szczęścia to Ci się nie uda. Wręcz przeciwnie. Im więcej Ci się nie udaje, tym więcej powinieneś się starać, aby dać sobie szansę, a kiedy nadarzy się okazja wykorzystać ją.

Jest kilka zasad, których trzymanie się zwiększa Twoją szansę na sukces, bez względu na to co nim jest.

Zasada 1: Używaj właściwych paradygmatów

Paradygmat, to zestaw przekonań, wartości i modeli myślenia, który aktualnie dominuje w Twoim życiu. Jeśli jesteś przekonany o nieuchronności porażki, Twoją najważniejszą wartością jest święty spokój, a model myślenia można scharakteryzować słowami “zarobić, ale się nie narobić”, to… nie wróżę Ci sukcesu w żadnej dziedzinie.

Pisze o tym tylko dlatego, aby dać kontrastowy przykład, bo jestem przekonany, że to Ciebie w ogóle nie dotyczy. Choć nie istnieje jeden słuszny paradygmat, to istnieją przekonania, wartości i modele myślenia, które… zwiększają szanse na sukces.

Przekonanie o tym, że porażki są elementem sukcesu zmienia Twój sposób oceniania sytuacji, którą można uznać za porażkę. Porażki stają się nauką na drodze do sukcesu nie zaś murem nie do przejścia, który kończy Twoją drogę ku sukcesom.

W biblii sformułowanie “nie lękaj się” pada ponad 100 razy. I jest to jedna z najlepszych rad, a po internalizacji, jedno z najlepszych przekonań jakie można nabyć tzn. iść przez życie, realizując swoje cele absolutnie bez lęku. Niestety zbyt często boimy się wykonać krok, który należy zrobić, aby osiągnąć sukces lub się do niego przybliżyć.

Zobacz, to nie jest kwestia Twoich zdolności, ale tego na co się odważysz lub nie. Świat zweryfikuje Twoje zdolności i będzie to od razu pochwała lub soczysta informacja zwrotna co powinieneś poprawić. W obydwu przypadkach wygrywasz, bo “albo wygrywam, albo się uczę” – co jest doskonałym modelem myślenia w ramach naszego paradygmatu nastawionego na sukces.

Jeśli zaś chodzi o wartość, to stanowi ją po prostu rozwój. Jeśli Twoim wyznacznikiem sukcesu jest kasa, awans zawodowy, bycie lepszym rodzicem, cokolwiek wymyślisz, najwyższą wartość powinien stanowić rozwój.

Cokolwiek w życiu zrobisz Twój rozwój stanowi największą dźwignię do osiągania sukcesu. Nawet jeśli potykasz się, coś zupełnie Ci nie wyjdzie, czerp z każdej sytuacji wiedzę oraz nabywaj umiejętności wytrwałości, niezłomności i pewności siebie.

Zasada 2: Zadbaj o zdrowe finanse

Ubolewam, że w szkołach nie uczy się wielu podstawowych zdawałoby się umiejętności. Wśród nich jest zarządzanie budżetem domowym, inwestowanie oraz zarabianie pieniędzy.

Niezdrowe finanse, to zawsze hamulcowy do osiągania sukcesów. Bez względu na to co uznamy za sukces Twoje finanse mają na to wpływ.

Wyznam Ci, że w moich finansach nie zawsze było dobrze. Chodziłem w tych okresach jak struty. Brakowało mi pieniędzy na wiele rzeczy, nie miałem żadnych oszczędności, a życie zdawało się przytłaczać mnie coraz bardziej. Była to nie tylko kwestia braku umiejętności dbania o finanse, ale również moich paradygmatów, o których pisałem powyżej.

Uzdrawianie finansów zacząłem od przyjęcia kilku założeń i zasad:

1. Odkładaj pieniądze.
   Mogą to być nawet bardzo małe kwoty np. 50 zł miesięcznie. Tak też robiłem jeśli na więcej (obiektywnie) nie mogłem sobie pozwolić.
2. Prowadź budżet domowy.
   Zacząłem kategoryzować wydatki i określać budżet miesięczny, którego się trzymałem. Podobnie zrobiłem z oszczędnościami i inwestycjami – aby nad nimi zapanować utworzyłem oddzielny arkusz, w którym zapisuję gdzie są lokowane środki, jakie uzyskuje z nich zyski i ile miesięcznie okładam.
3. Pozbądź się kart kredytowych, kredytów odnawialnych, rat.
   Kuszące jest posiadanie dodatkowych środków, ale to są nie Twoje pieniądze. Możesz sobie pozwolić na takie instrumenty tylko wtedy, gdy… nie są Ci one potrzebne. Mówiąc inaczej, gdy stać Cię na nie, bo równowartość Twoich oszczędności wielokrotnie przekracza limit kart i kredytów. W przeciwnym razie trzymaj się od nich z daleka.
4. Zmień pracę, która nie daje Ci perspektyw.
   Karierę zawodową zaczynałem jako dziennikarz, a następnie urzędnik samorządowy. Była to dobra praca, ale tylko na okres kiedy łączyłem pracę ze studiowaniem. Kiedy uzyskałem wykształcenie, bądź co bądź, psychologa biznesu dalsza praca w urzędzie nie mogła dostarczyć mi finansów, które pozwoliłyby mi na realizację moich celów i osiągnięcie tego co nazwałbym sukcesem. Mogłem wkurzać się, że urzędnicy w Polsce (mimo dobrego wykształcenia) są opłacani tak słabo. To jednak nic by nie zmieniło w kwestiach finansowych, dlatego zmieniłem pracę. Rzuciłem się jednak na głęboką wodę rozpoczynają własny biznes i ponosząc spektakularną porażkę, pardon, dostając cenną lekcję. Przetrwałem najgorsze, wydobyłem się z dołka i zrozumiałem jeszcze jedno, czytaj poniżej.
5. Zbuduj kilka źródeł dochodów.
   Kilka źródeł dochodu to nie tylko więcej pieniędzy na koncie, ale również Twój rozwój i bufory bezpieczeństwa. Moja spektakularna porażka z własnym biznesem nauczyła mnie, że nie wolno polegać na jednym źródle dochodu oraz rzucać się na głęboką wodę z założeniem “albo się nauczę pływać, albo utonę”. Mi wyszło to drugie, ale z perspektywy czasu wcale tego nie żałuję, ta lekcja była mi bardzo potrzebna. Aktualnie dysponuje czterema źródłami dochodu, ale optymalnie zbuduję ich co najmniej drugie tyle. Niektóre przynoszą stały dochód, inne sezonowy i w niewielkich kwotach. Wbrew pozorom utrzymanie kilku źródeł nie kosztuje mnie więcej czasu niż przeciętnego Kowalskiego z jednym źródłem dochodu, co jest dla mnie szalenie istotne, ponieważ cenię czas, który spędzam z rodziną.

Zasada 3: Jedzenie, jedzenie i jeszcze raz jedzenie

Co ma wspólnego zdrowe odżywianie z sukcesem? Owszem, wylaszczysz się ;), ale tutaj chodzi o coś więcej. Dostarczanie organizmowi wartościowych produktów, które zapewnią odpowiednią ilość mikro i makroskładników, zwiększa Twoją wydolność. Zdrowe odżywianie to również wyższa jakość życia w dłuższym okresie czasu – przynajmniej z założenia, w którym nie bierzemy pod uwagę losowych zdarzeń i jakichkolwiek problemów zdrowotnych.

Zasad dotyczących zdrowego odżywiania jest naprawde wiele, dlatego nie będą o nich tutaj pisał, a jedynie polecę Ci aplikację Fitatu, w której możesz prowadzić swój jadłospis i obserwować podaż kaloryczności spożywanych posiłków w ujęciu 1 dniowym czy tygodniowym.

Zresztą, doceń prowadzenie wszelkiego rodzaju dzienników, arkuszy kalkulacyjnych i jadłospisów. Prowadzenie różnego rodzaju zapisków to doskonała metoda zarządzania, w tym przypadku tym co jemy i ile jemy. Przyda Ci się jeśli zechcesz nie tylko poprawić jakość jedzenia, ale również zoptymalizować jego ilość.

Zasada 4: zwiększ możliwości swojego mózgu, zwiększając aktywność fizyczną

Regularny trening fizyczny połączony z dłuższymi spacerami to najlepsze co możesz zrobić dla swojego ciała i mózgu. Aktywność fizyczna wpływa na nasze mięśnie, ale również na to jak funkcjonuje nasz umysł.

Badania naukowe dowodzą, że aktywność fizyczna poprawia ukrwienie mózgu, normuje hormony, przede wszystkim odpowiadające za stres. Osoby regularnie trenujące mają lepsza pamięć i funkcje poznawcze. Poprawia się u nich nauroplastyczność, czyli tworzenie nowych połączeń neuronalnych.

Czy potrzebujesz więcej, aby zacząć trenować zgodnie z intencją osiągania życiowych sukcesów?

Zasada 5: Lepszy sen, lepsze wyniki

Kiedyś nie poświęcałem temu, jak i ile śpię, zbyt wiele uwagi, i z perspektywy czasu widzę, jak wiele mnie to kosztowało.

Wiele osób, w tym również ja, poszukuje czegoś, co sprawi, że będziemy lepsi, co przełoży się na więcej zadowolenia z życia czy więcej pieniędzy.

Szukałem i szukałem, a wszystko czego potrzebowałem, czego ty potrzebujesz, już w sobie masz.

Tylko wyobraź sobie, że np. zarabiasz 30% mniej, bo się nie wysypiasz.

Temat snu pochłonął mnie w pewnym momencie do reszty. Przesiedziałem z nosem w setkach badań naukowych na temat snu i przetestowałem na sobie wiele rozwiązań. W pewnym momencie postanowiłem podzielić się wszystkim tym co działa i w tym celu stworzyłem kurs Na Sen Dobry.

Jeśli Twój sen nie jest najlepszy lub po prostu chcesz go poprawić zacznij od prostych tzw. czynników higieny:

1. Regularna pora kładzenia się i wstawania z tolerancją do maks 30 minut.
2. Zero telefonu na dwie godziny przed snem i dwie godziny po przebudzeniu.
3. Totalny chill na godzinę przed położeniem się spać. Żadnych emocjonujących filmów, grania na komputerze i pobudzających rozmów z domownikami.
4. Hipnoza tuż przed snem – relaksacja, koncentracja i totalne odpuszczenie wszystkich tematów dnia codziennego.
5. Żadnej aktywności fizycznej oraz jedzenia na dwie godziny przed pójściem spać. W szczególności podjadania przed telewizorem.
6. Żadnych kłótni z bliskimi. Jeśli coś między nami nie gra, to krótka rozmowa i wyjaśnienie spraw zanim pójdziemy spać.

Często wystarczy tylko kilka prostych zmian, a one niczym trzepot skrzydeł motyla na jednym końcu kontynentu wywołują wichurę na drugim. Sprawdź to na sobie i koniecznie daj znać jakie przyniosło to efekty.

Zasada 6: Buduj wysokiej jakości relacje

Bez względu na to kim dla Ciebie są osoby, które ciągną Cię w dół – pozbądź się tego typu relacji. Toksyczne relacje to największy hamulcowy w rozwoju i osiąganiu sukcesów. Toksyczna relacja zabija od środka, sprawia, że myślisz o niej nawet wtedy, gdy toksyczna osoba jest daleko od Ciebie. Dlatego tego typu relacje należy kategorycznie ucinać, nawet jeśli dotyczą bliskich nam krwią osób.

To może okazać się kontrowersyjna dla Ciebie rada, ale bez względu na więzy krwi nie wolno pozwalać innym na niszczenie naszego życia lub nawet negatywny wpływ.

Z drugiej strony powinniśmy szukać relacji z ludźmi, którzy cenią podobne paradygmaty jak ty. Osoby, którym zależy na rozwoju i dokładaniu wartości do każdej czynności którą wykonują. Dzięki temu będziesz rósł ty i również będą rośli oni.

Jak hipnoza może pomóc Ci odnieść sukces?

Realizacja wspomnianych wyżej zasad będzie wymagać od Ciebie pracy nad samym sobą. Być może Twoje paradygmaty nie są nastawione na rozwój i osiąganie sukcesów? Hipnoza może pomóc Ci zajrzeć w głąb siebie i rozpoznać przekonania, które Cię blokują. Jednocześnie może pomóc Ci w zaprogramowaniu nowych wzorców myślowych.

Hipnoza może Ci również pomóc w dbaniu o zdrowy sen. Możesz nauczyć się dzięki niej wyciszać i/lub pomóc sobie w budowaniu nowych nawyków. Podobne zastosowanie możesz znaleźć w przypadku odżywiania oraz aktywności fizycznej.

Hipnoza buduje pomost wprost do naszej podświadomości ułatwiając nam wprowadzanie zmian. Wymaga jednak określonych warunków, o których więcej przeczytasz w kursie Rzeczywistość jest plastyczna! Techniki autohipnozy w życiu codziennym.

Jeśli nie jesteś pewien, czy kurs jest dla Ciebie po prostu poszperaj na blogu, znajdziesz tu wiele cennych materiałów, które pomogą Ci nauczyć się hipnozy.

<p>The post Jak osiągnąć życiowy sukces? 6 zasad, które o tym decydują + hipnoza first appeared on e-hipnoza.pl.</p>

Hipnoza na pewność siebie 3 Aug 2023 2:24 AM (last year)

<p>The post Hipnoza na pewność siebie first appeared on e-hipnoza.pl.</p>

Czy można zmienić siebie zmieniając swoje myślenie? Programowanie podświadomości 28 Jul 2023 12:06 AM (last year)

<p>The post Czy można zmienić siebie zmieniając swoje myślenie? Programowanie podświadomości first appeared on e-hipnoza.pl.</p>

9 interesujących faktów na temat hipnozy 19 Dec 2022 6:08 AM (2 years ago)

Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o hipnozie, prawdopodobnie kojarzysz ją z ludźmi robiącymi na scenie dziwne rzeczy, które są wbrew logice jak np. rozmowy w języku chińskim (choć żadna z osób nie zna tego języka to nie przeszkadza im to w płynnej konwersacji). Ale hipnoza to znacznie więcej niż sztuczka sceniczna – to również (a może przede wszystkim) skuteczne narzędzie terapeutyczne, które może pomóc ludziom radzić sobie z różnymi problemami, takimi jak nałogi, lęki czy trudności w nauce.

Jeśli do dziś myślisz o hipnozie z perspektyw scenicznej, to koniecznie poznaj 9 interesujących faktów na temat hipnozy, które odmieniają Twój sposób postrzegania raz na zawsze.

Hipnoza to stan głębokiego skupienia i uważności, w którym osoba jest bardziej podatna na sugestie.

Podczas hipnozy osoba hipnotyzowana zazwyczaj zanurza się w stan głębokiego odprężenia, który pozwala jej na lepsze skupienie się na sugestiach (lub autosugestiach w przypadku autohipnozy) oraz ich wykonaniu. Osoba zahipnotyzowana jest bardziej otwarta na nowe idee i na zmiany w swoim zachowaniu. Dlatego zastosowanie hipnozy znajduje tak szerokie zastosowania w rozwoju osobistym, leczeniu różnych schorzeń natury psychicznej, ale również i fizycznej.

Podczas hipnozy osoba pozostaje całkowicie świadoma i może w każdej chwili wyjść z tego stanu.

Osoba hipnotyzowana pozostaje całkowicie świadoma. Wiele osób mylnie sądzi, że podczas hipnozy można stracić kontrolę nad swoim umysłem i pozostać pod wpływem hipnotyzera. W rzeczywistości osoba hipnotyzowana cały czas pozostaje świadoma i ma pełną kontrolę nad swoim zachowaniem. Może ona w dowolnym momencie zrezygnować z hipnozy i przerwać ją, jeśli poczuje się niekomfortowo lub niezręcznie. Dzięki temu hipnoza jest bezpiecznym i nieinwazyjnym sposobem leczenia oraz rozwoju osobistego. Równie skuteczna jest także autohipnoza, w której jesteśmy hipnotyzerem i zarazem osobą zahipnotyzowaną.

Hipnoza była używana już w starożytności, a jej praktyki stosowano w celu leczenia różnych chorób i dolegliwości.

Już w starożytnym Egipcie, Grecji i Rzymie stosowano różnego rodzaju praktyki hipnotyczne, które służyły leczeniu. W wielu kulturach hipnoza była uważana za formę leczenia duchowego i była stosowana w celu uzdrowienia ciała i duszy. Dzięki swoim właściwościom hipnoza była i nadal jest używana jako skuteczny sposób na radzenie sobie z problemami natury psychicznej, ale również fizycznej.

Istnieje wiele różnych technik hipnotycznych i metod wprowadzania w hipnozę. Do najpopularniejszych należą techniki konwersacyjne i wizualizacyjne

Hipnoza to nie tylko jedna metoda, ale cały zestaw różnych technik i strategii, które mogą być stosowane w celu osiągnięcia określonego efektu. Jedną z najbardziej popularnych technik hipnotycznych konwersacja, która polega na wprowadzaniu osoby hipnotyzowanej w stan głębokiego odprężenia i skupienia, a następnie na wprowadzaniu do jej umysłu pozytywnych sugestii metodą rozmowy lub monologu naszpikowanego sugestiami. Inna technika hipnotyczna to wizualizacja, która polega na wyobrażaniu sobie pozytywnych scen i sytuacji. Sugestia przybiera wtedy formę obrazu.

Hipnoza może być stosowana w leczeniu lęku, stresu, fobii i innych zaburzeń emocjonalnych.

Hipnoza jest skuteczną metodą w leczeniu takich problemów jak lęk, stres, fobie i inne problemy natury psychicznej. Dzięki swojej zdolności do wpływania na podświadomość osoby hipnotyzowanej, hipnoza pozwala na przepracowanie np. negatywnych emocji lub przekonań, które kryją się za danym problem. Poprzez sugestie i wizualizacje hipnotyzera, osoba hipnotyzowana może nauczyć się radzić sobie np. z lękiem i stresem, a także zmniejszyć objawy fobii.

Niektóre badania sugerują, że hipnoza może pomóc w leczeniu bólu i innych dolegliwości fizycznych.

Jednym z głównych mechanizmów działania hipnozy w leczeniu bólu jest zmniejszenie jego odczuwania poprzez zmianę sposobu postrzegania bólu przez mózg. Podczas hipnozy można wypowiedzieć sugestię, że ból jest mniejszy lub że osoba hipnotyzowana jest w stanie go ignorować, co może prowadzić do zmniejszenia jego intensywności.

Hipnoza może być również skuteczna w leczeniu innych dolegliwości fizycznych, takich jak nudności i wymioty spowodowane chemioterapią, ból pooperacyjny czy ból chroniczny. Może być stosowana jako uzupełnienie innych form leczenia, takich jak terapia farmakologiczna czy fizjoterapia.

Należy jednak pamiętać, że hipnoza nie jest panaceum i nie zawsze będzie skuteczna w leczeniu bólu i innych dolegliwości fizycznych. Efektywność hipnozy w leczeniu może różnić się w zależności od indywidualnych uwarunkowań danej osoby.

Niektórzy ludzie są bardziej podatni na hipnozę niż inni, a zdolność do hipnozy można rozwijać poprzez odpowiedni trening i praktykę.

Zdolność do wprowadzania w stan hipnozy można rozwijać poprzez odpowiedni trening i praktykę. Może to obejmować ćwiczenia relaksacyjne, które pomagają wyciszyć umysł i ciało oraz zwiększają zdolność do skupienia uwagi.

Istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na zdolność do wchodzenia w stan hipnozy. Są to m.in. wiek, płeć, poziom inteligencji czy stopień zrelaksowania. Niektóre badania sugerują, że osoby młodsze, inteligentniejsze i bardziej zrelaksowane są podatniejsze na hipnozę.

Jednak należy pamiętać, że każdy może nauczyć się hipnozy i rozwinąć swoją zdolność wchodzenia w stan hipnozy poprzez odpowiedni trening i praktykę. Ważne jest, aby być otwartym na nowe doświadczenia i być gotowym na pracę nad sobą.

Skoro mowa o treningu, to koniecznie zobacz e-book: Autohipnoza. Dowiesz się z niego jak zacząć przygodę z hipnozą oraz w jaki sposób możesz ją wykorzystać. Jeśli natomiast chcesz od razu skorzystać z pełnego programu autohipnozy w postaci szkolenia online, to szkolenie Rzeczywistość jest plastyczna! Techniki autohipnozy w życiu codziennym jest dla Ciebie!

Niektóre osoby podczas hipnozy doświadczają dziwnych lub niezwykłych doznań, takich jak halucynacje lub zmienione stany świadomości.

Niektóre osoby podczas hipnozy doświadczają niezwykłych doznań, takich jak halucynacje lub zmienione stany świadomości.

Halucynacje to wyimaginowane bodźce zmysłowe, które doświadcza się jako rzeczywiste, choć takie nie są. Podczas hipnozy osoba taka może doświadczać halucynacji wzrokowych, słuchowych, dotykowych czy smakowych.

Zmieniony stan świadomości to stan, w którym doświadczamy różnych zmian w naszym sposobie postrzegania rzeczywistości, myślenia i odczuwania emocji. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak substancje psychoaktywne, medytacja, głębokie odprężenie lub niektóre formy terapii. Zmienione stany świadomości mogą być również doświadczane podczas snu lub w niektórych stanach chorobowych, takich jak padaczka.

Należy jednak pamiętać, że nie każdy podczas hipnozy doświadcza halucynacji czy zmienionych stanów świadomości.

Istnieje wiele mitów na temat hipnozy, takich jak to, że hipnotyzer może kontrolować umysł osoby hipnotyzowanej lub że osoba w stanie hipnozy jest bezbronna.

Hipnotyzer nie może bezpośrednio kontrolować umysłu osoby hipnotyzowanej. Osoba poddana hipnozie jest bardziej podatna na sugestie i polecenia wyadawane przez hipnotyzera. Może to prowadzić do zmian w zachowaniu i myśleniu osoby hipnotyzowanej, ale nie oznacza to, że hipnotyzer ma bezpośrednią kontrolę nad jej umysłem.

Osoba hipnotyzowana zawsze ma pełną kontrolę nad swoim zachowaniem i może odrzucić sugestie lub polecenia, jeśli uzna je za nieodpowiednie lub niezgodne z jej wartościami lub przekonaniami.

<p>The post 9 interesujących faktów na temat hipnozy first appeared on e-hipnoza.pl.</p>

Hipnoza na ból – bezpłatny poradnik z 2 przykładami 30 Jun 2022 6:11 AM (2 years ago)

Hipnoza na ból to jedno z jej najbardziej niezwykłych zastosowań. Okazuje się być skuteczna w leczeniu bólu ostrego i przewlekłego, ale również w przypadku doraźnej pomocy przy występowaniu bólu głowy czy badań lekarskich, z którymi wiąże się pewien dyskomfort (te dwa przykłady znajdziesz w bezpłatnym poradniku Hipnoza na ból).

Stosowanie hipnozy zazwyczaj ogranicza się do gabinetów terapeutycznych i do samorozwoju. Ból jest jednym z niewielu obszarów, gdzie hipnoza może być skutecznie stosowana wśród pacjentów klinicznych.

Istnieje wiele badań naukowych, w których dowiedziono skuteczności hipnozy w leczeniu bólu. Co ważne, pacjenci osiągali bardzo dobre wyniki stosując hipnozę we własnym zakresie w postaci technik autohipnozy czy technik relaksacyjnych.

2 metody kontroli bólu – sugestia oraz dysocjacja

Do kontroli bólu zazwyczaj wykorzystuje się dwie metody. Jedna to bezpośrednia sugestia hipnotyczna, która wskazuje, że ból zostaje zmniejszony lub znika całkowicie. Hipnotyzer lub osoba poddająca się autohipnozie sugeruje wprost np. “Kiedy doliczę do pięciu ból odpuści”.

Druga metoda to podejście dysocjacyjne tj. odwrócenie uwagi od bólu i skoncentrowanie jej na czymś innym. Skuteczne bywa również połączenie obydwu metod, gdzie z jednej strony sugerujemy zmniejszenie bólu np. wyobrażając sobie potencjometr, który był niegdyś popularny w starych urządzeniach elektronicznych. Wizualizując obracanie kołem potencjometru zmniejszamy natężenie bólu. Z drugiej strony wizualizujemy miejsca, które są dla nas pozytywne, w których rozluźniamy się i czujemy się szczęśliwi.

W jakich sytuacjach hipnoza na ból jest skuteczna?

Właściwie hipnozę można zastosować w każdej sytuacji bólowej. Nie zawsze osiągniemy efekt w postaci braku odczuwania bólu, ale w wielu sytuacjach zmniejszymy go do poziomu, który przyniesie nam ulgę.

Hipnozę z powodzeniem stosuje się do zmniejszania odczuwania bólu przy zabiegach chirurgicznych i w trakcie późniejszej rekonwalescencji. Badaniami obejmowano również pacjentów skarżących się na bóle stawowe i mięśniowe – w każdym przypadku dowiedziono, że hipnoza istotnie zmniejszyła poziom odczuwanego bólu.

Mówimy tu jednak o sytuacjach z praktyki klinicznej, a co z bólem nazwijmy go codziennym? np. bóle pleców, drobne kontuzje, ból głowy? Prowadzone w warunkach szpitalnych badania w większości nie wymagały zaangażowania hipnotyzera, a pacjenci sami wykonywali techniki autohipnozy zmniejszające bóle (oczywiście po uprzednim przygotowaniu). Przy tzw. bólach codziennych jest to podobnie łatwe i co ważne – skuteczne. Wystarczy odrobina spokoju i warunków do wykorzystania technik hipnozy na ból.

Tabletka przeciwbólowa czy hipnoza na ból – co jest lepsze?

Tabletki przeciwbólowe np. na bazie ibuprofenu wpływają na zmniejszenie aktywności enzymów odpowiedzialnych za odczuwanie bólu. Można powiedzieć, że odcinają nas od źródła bólu. Tabletki przeciwbólowe są skuteczne, ale niosą też szereg ryzyk i możliwych objawów niepożądanych takich jak niestrawność, zgaga, nudności, bezsenność, uczucie zmęczenia, zaburzenia widzenia, zaburzenia pracy nerek i dróg moczowych, wysypki i inne.

Możliwych skutków ubocznych jest cały szereg. Zazwyczaj nie przejmujemy się nimi, bo ryzyko ich wystąpienia zwykle jest niewielkie lub efekty zażywania leków pojawiają się z dużym opóźnieniem i nie dostrzegamy związku.

Jakie skutki uboczne wiążą się z hipnozą na ból? Właściwie, to żadne. Klinicyści wielokrotnie udowadniali, że pacjenci stosujący hipnozę na ból dochodzą do siebie szybciej i cieszą się lepszym samopoczuciem.

Parafrazując popularne powiedzenie – skoro nie widać różnicy, to po co ryzykować skutki uboczne? Wzięcie tabletki jest prostsze – przynajmniej na poziomie czynności. Łyk wody i przełknięcie leku i odczekanie chwili aż zacznie działać. Zastosowanie hipnozy na ból wymaga nauczenia się technik i ich zastosowania w chwili, gdy jest potrzebna, a to może zająć nam 10-15 minut.

Hipnoza na ból i leczenie farmakologiczne

Nie zawsze jednak możemy zrezygnować z farmakologii. Jeśli jesteśmy poddawani leczeniu, które wymaga stosowania leków powinniśmy wcześniej skontaktować się z lekarzem, pod którego jesteśmy opieką. Warto jednak i w tej sytuacji włączyć hipnozę do leczenia, aby móc zmniejszyć ilość zażywanych środków farmakologicznych i ograniczyć ich skutki uboczne. Badania dowodzą, że leczenie, w którym wykorzystuje się zarówno farmakologię jak i hipnozę prowadzi do zmniejszenia ilości zażywanych leków, przy jednoczesnym zmniejszeniu odczuwania bólu i poprawie samopoczucia.

<p>The post Hipnoza na ból – bezpłatny poradnik z 2 przykładami first appeared on e-hipnoza.pl.</p>

Jak zwiększyć skuteczność hipnozy? 3 konkretne wskazówki 8 May 2022 1:30 AM (2 years ago)

Skuteczność hipnozy zależy od wielu czynników. Omówmy trzy z nich, które najmocniej wpływają na efektywność początkujących adeptów hipnozy i autohipnozy.

Przestań korzystać z gotowych skryptów hipnozy

Nie jest trudno znaleźć gotowe skrypty do hipnozy i autohipnozy. Jest ich wiele, również na e-hipnoza.pl i dobrze jest poznać je ze względu na używany język czy poznanie ich struktury.

Opieranie się jednak w 100% na gotowych skryptach to zły pomysł i najkrótsza droga żeby nie osiągnąć oczekiwanych efektów.

Skrypty są często pisane schematycznie i bardzo ogólnie. Brakuje w nich metafor i sugestii wyobrażeń dopasowanych do Twoich doświadczeń. Te teksty po prostu mogą do Ciebie nie trafiać.

Z mojego doświadczenia – uwielbiam wszelkiego rodzaju metafory schodów, wizualizacje natury, a niesamowicie silnie działa na mnie słowo „odpuść”. Kiedy podczas autohipnozy mój dialog wewnętrzny mówi „odpuść” moje mięśnie rozluźniają się, a myśli zatrzymują. Łatwo jest mi zmienić wtedy mój nastrój czy miejsce koncentracji uwagi.

Jak odkryć słowa, wizualizacje i techniki, które działają na Ciebie i zwiększyć dzięki temu skuteczność hipnozy?

Praktyka, praktyka i jeszcze raz praktyka. Nie oczekuj natychmiastowych efektów. Jeśli chcesz przy pomocy hipnozy zniwelować jakiś problem np. zmienić nawyki żywieniowe, to daj sobie czas, wyrozumiałość i… czas.

Potrzebujesz tego żeby zobaczyć swoje reakcje, odkryć to co Ciebie blokuje, nauczyć się rozpoznawać swoje emocje i wyłapywać istotne momenty. Musisz rozpoznać co na Ciebie działa mocniej, a co mniej. Doświadczać pełnej palety emocji i sytuacji aby rozpoznać te, które są w stanie pomóc Ci w realizacji Twoich celów.

Gotowe skrypty hipnozy nie dadzą Ci tego. Mogą Cię zainspirować, ale ty potrzebujesz skryptu napisanego tylko dla Ciebie. Każde słowo, każda wizualizacji musi odpowiadać na Twoje doświadczenia i potrzeby. Inaczej to tylko puste słowa.

Zacznij działać, aby podnieść skuteczność hipnozy

Hipnoza odbywa się zazwyczaj w zaciszu domu, w miejscu spokojnym i bezpiecznym. W takich warunkach wszystko może wydawać się nam możliwe. Wizualizacje mogą dostarczać nam poczucie zwycięstwa i nieograniczonych możliwości.

To trening mentalny, który nie jest nawet treningiem właściwym. Ten odbywa się dopiero na boisku, a przed nami jeszcze prawdziwy mecz, czyli prawdziwie trudna sytuacja życiowa, w której musimy zmierzyć się z naszymi reakcjami, myślami i emocjami.

Niedoświadczeni adepci hipnozy często nie wychodzą poza trening mentalny licząc, że w jakiś sposób nastąpią zmiany w ich życiu. To błąd.

Zmiana nie następuje podczas hipnozy, zmiana następuje w sytuacji, gdy musimy reagować nowym zachowaniem czy nowym schematem myślenia.

Prawdziwy sprawdzian tego co wypracowaliśmy dopiero przed nami. Kiedy stykamy się z sytuacjami, które powodują określone reakcje.

Stosując techniki hipnozy regularnie poddawaj się sprawdzianom i obserwuj swoje reakcje. Może martwić Cię, że efekty nie przychodzą zbyt szybko, ale to normalne. Daj sobie czas.

Ludzie często odżywiają się źle. Piją słodkie napoje i alkohol. Nie odmawiają fast foodów i jedzą zbyt dużo produktów zawierających niezdrowe tłuszcze, które przyczyniają się do cukrzycy i chorób wieńcowych.

Robią to przez lata, często przez większość swojego życia. Kiedy zaczyna im to przeszkadzać, najczęściej z powodu wyglądu, usiłują to zmienić. Szukają sposobu, najczęściej skutecznej diety np. detoksowej lub 1500 kalorii.

Chcą zmienić to co robili przez np. 30 lat w ciągu kilku tygodni i często frustrują się, że nie widzą oczekiwanych efektów.

Podobnie bywa z hipnozą. Nie oczekuj natychmiastowych zmian, oczekuj postępu. Daj sobie na to czas i pracuj.

Nie jedz zupy widelcem

Proszę, to jest zupa pomidorowa. Potrzebujesz sztućców? Co mam podać? Nóż, łyżkę czy widelec?

Oczywiście, że łyżkę… Kiedy jednak idzie o hipnozę, to już nie jest tak oczywiste w jakich sytuacjach warto ją stosować, a w jakich staje się widelcem, którym próbujemy zjeść zupę.

Hipnoza nie jest panaceum i nie sprawdzi się we wszystkim.

Istnieje wiele dowodów naukowych, że potrafi zmniejszyć odczuwanie bólu, pomóc przy rekonwalescencji po ingerencji chirurgicznej, zwiększyć skuteczność terapii, pomóc rzucić palenie, zmienić nawyki żywieniowe i walczyć z otyłością. Doskonale sprawdza się we wszystkich działaniach z zakresu rozwoju osobistego.

Przy całym wachlarzu dobrodziejstw może okazać się nieskuteczna gdy opieramy się wyłącznie na hipnozie lecząc depresję, bezsenność, nałogi. A niekiedy może okazać się niewskazana przy występowaniu chorób psychicznych.

Użycie hipnozy w takich sytuacjach wymaga diagnozy i udziału specjalisty w leczeniu.

Skuteczność hipnozy zależy nie tylko od samej hipnozy, ale również tego co zrobisz poza tym nazwijmy go treningiem mentalnym.

<p>The post Jak zwiększyć skuteczność hipnozy? 3 konkretne wskazówki first appeared on e-hipnoza.pl.</p>