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Latest News:
腕立て伏せ(膝付き) kneeing push ups 12 Apr 2013 | 03:54 pm
はじめに 腕立て伏せ。みなさん、小学校のころからことあるごとに「やらされた」経験があるのではないでしょうか？ さて、この記事は初級者にも中級者にも役立つように、冗長であったり、あるいは分かりにくかったりする部分があると思 ...
腕立て伏せ(共通) 11 Apr 2013 | 05:11 pm
腕立て伏せという種目にはさまざまなバリエーションがあるので、共通することをまとめてみました。 概要 上半身、しかも正面や斜め横から見て一番目立つ部分を鍛えるので効果も確認しやすく、昔から好まれてきたトレーニング種目です。 ...
ボディ ウエイト スクワット(body weight squats) その１ 10 Apr 2013 | 12:54 pm
道具を使わなくても今すぐに始められる種目。なおかつ、全身の筋肉群が運動に参加するボディ ウエイト スクワット。無理のないところからはじめてみてください。 概要 スクワットについては、まずスクワット共通の記事をお読みくださ ...
スクワット共通 10 Apr 2013 | 12:36 pm
立位からかがんで立ち上がる、スクワット系の種目に共通することをまとめてみました。 概要 スクワットは昔から、大腿部、主に前面の筋肉を鍛える運動として紹介されてきました。これは「膝の曲げ伸ばし」に意識を置いた場合の効果です ...
運動強度について 10 Apr 2013 | 10:15 am
筋肉に一定以上の負荷を与えて、筋力を増加させ、筋肉のサイズを増やす筋力トレーニング。最近は略して「筋トレ」という言葉も一般的になってきました。 そのような筋トレはいったいどの程度行えば効果的なのでしょうか。ここではそれに ...
グリップ gripping 10 Apr 2013 | 09:49 am
ここではバーベルやダンベルなどの握り方、グリップの方法についてご紹介します。 親指の使い方による分類 サム・アラウンド・グリップ thumb around grip このグリップはあらゆる種目を行う際の基本となる握り方で ...
スタンス stances 10 Apr 2013 | 08:14 am
ここでは、筋トレの姿勢、動作に関わる足の置き方…スタンスをご紹介します。指導者によってもその定義方法は様々で、必ずしもICO式が正解とか、絶対ということはありません。スポーツクラブに通ったり、パーソナル・トレーナーさんを ...
exfit TV プレオープンしました 23 Apr 2011 | 04:02 am
今年の2月から準備していたスポーツ&動画配信サイト、exfit TVを4/23(土)にプレオープンしました。
サイト障害でご迷惑をおかけしました 2 Feb 2011 | 04:41 pm
ICO / Fitness Club Onlineが昨日から本日未明にかけて動作不可という状況となり、ご迷惑をおかけしました。 サイトで使用しているMODx Evolution CMSはセキュリティ・アラートが上がったタイミングでアップデートをするように心がけています。リビジョンが上がっている場合には、そちらを適用する手続きをとっています。
あけましておめでとうございます 7 Jan 2011 | 02:21 pm
遅くなりましたが、新年明けましておめでとうございます。 2010年はICOを株式会社化しましたが、個人事業時代のスタイルが抜けきれないことに加え、深刻な不況で事業拡大どころではなく、非常に厳しい1年となってしまいました。
