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你需要跑得越来越快，才能保持原地不动 27 Aug 2013 | 09:42 am
那么对于一天到晚坐在椅子上的现代人来说，他们的肌肉发生了哪些变化呢？ 他们会想：都有车代步了，有必要走着去那300米远的地方吗？他们常常说：“把遥 控器给我，省得我跑到电视机前去调频道。”很简单，当我们不去用肌肉，肌肉就开 始萎缩和减少。我们不用它们，也就失去了它们。 在我们20多岁的时候，这还不明显， 到我们30多岁的时候，肌肉萎缩的速度就更快了,而且，随着岁数的增长会越来越快。 恩斯特，约克...
你真的想变得像亚洲健美先生一样强壮吗 27 Aug 2013 | 09:37 am
重量训练已经成为全美国最流行的体育运动。越来越多的人在使用重量训练。他们并非是为参 加比赛的健美运动员，也不是专业运动员，只是想保持健康，让自己看起来气色更佳， 感觉精力充沛，同时让青春常驻、强壮如昔。 健身训练能让身材标准，让身体健康，强壮，这绝非无稽之谈。毕竟，如果这 种训练方式能成就那些奥林匹亚先生，那么对于大多数要求不高的人来说当然也 一定会有很棒的效果。而且，如果你想要去做什么，为何不...
重量训练的5大基本法则 27 Aug 2013 | 09:32 am
不管你是针对何种运动项目进行训练，我认为以下这些基本理念是普遍适用的： 1, 总体而言，健身式的重量训练是控制身体成分的理想方法，无论你是想要你 的身体变得更大、更重，还是想要更强壮同时又不增加体重，或者是让身材变得精 干而结实又能减去过多的脂肪。这种训练计划应量身定制，以打造出最适合你的运 动项目的体形。对于有些项目，身体过大或者过重反而会过犹不及。 2, 饮食、营养和重量训练一样是控...
哪种运动项目适用哪种重量训练 27 Aug 2013 | 09:30 am
身体健壮不但有助于提高运动表现，比如说在力量、速度以及耐力方面，也能大大降低受伤 的风险。健身让运动员得以改变身体的成分，以满足特定运动项目的需要。也就是说， 如果需要，就让身体变得强壮而有力，或者相反，维持或降低体重，但在任何体形下， 都要尽可能使自己的力量最大化。 为专业运动员应该制定了各自的训练计划。这些训练计划中无所不包，从柔软体操到敏捷训练，从健身实心球到使 用自由重量和组合器械的阻力...
重量训练对竞技性运动的特殊优势价值 27 Aug 2013 | 09:24 am
重量训练和其他健身训练计划对于那些优秀的运动员来说特别有价值，因为他 们在各自的领域中，要想百尺竿头更进一步已经非常难了。比方说，作为跳高比赛的王者之一的德怀特.斯通，在他的职业生涯的后期，每周都要拿 出好几天时间进行训练，其中就包括重量训练，专门训练跳高的时间反而并不多。 为什么？因为，多年的努力已经让他完全掌握了跳高的技术，所以过多的专业训练 很难再有明显的成效。在技术上和神经肌肉的协调性上...
悬垂前锯肌卷腹的标准姿势介绍 27 Aug 2013 | 09:21 am
练习目的：孤立锻炼前锯肌。动作要领：手掌向前，握住引体向上用的横杠。使用助 力带能够减轻双手和手腕的压力。 将双腿向侧上方摆动，感觉身体一侧的前锯肌充分拉伸，而 另一侧的前锯肌则充分收缩。慢 慢地使身体回到初始位置，然后 向身体另一侧摆动双腿,按照同 样的方法完成动作。要尽量拉伸到最大程度，将注意力集中于只使用前锯肌来完成动作， 尽可能孤立这些肌肉。这个练习动作要求完全的控制和严格的技巧。 你...
高尔夫球运动员的健身新方法 27 Aug 2013 | 09:20 am
早在20世纪50年代，高尔夫选手弗兰克.斯特纳汉就开始使用重量训练，以强健身体，提髙在比赛中的表现。当今，许多高尔夫选手都将阻力训练纳人他们整体的训练计划之中，虽然在高尔夫界重量训练还未同在 其他运动中一样被完全接受。 当人们明白重量训练可以提升竞技表现之前的30年，斯特纳汉早就开始了重量 训练。还有一项一直抵触重量训练的运动便是棒球。不久之前，大多数棒球运动员一 般都身材较小、瘦长精干、速度快...
NBA魔术师约翰逊退役后的忙碌生活 27 Aug 2013 | 09:15 am
魔术师约翰逊加入NBA的时候，年轻的篮球运动员都已经充分地认识到力量训练对赛场上的表现有好处。但是有趣的是， 魔术师在很多次采访中说到，在他退役后，对他来说锻炼和保持体形变得更加重要， 因为这可以使他的身体处于健康的巅峰，延缓疾病的衰落效应。 我曾认为我的生活已经够忙的了，可是当听到魔术师描绘他每天的生活，我都感到有点疲惫。从有氧训练，到重量训练，强度仅比NBA比赛稍差点的篮球训练，甚至在做其他...
被咬耳朵的霍利菲尔德的取胜秘诀 27 Aug 2013 | 09:11 am
传统上，拳击和摔跤这两项运动都尽量避免使用重量训练。其中一个原因就是， 肌肉的增加会让你列入更高重量级的选手中间，这就意味着你要和些本来就很重、 很强壮的选手一决雌雄,另外一个原因是，太多年轻的拳击选手为了让白己的拳头更加有力而进行重量训练，却忽视了了速度、时机把握和协调性的培养。 但是，当原本是次重量级拳击手的伊万德.霍利菲尔德，在奥林匹亚先生李，哈尼的鼎力帮助下，增加了大约30磅结实的肌肉，...
奥运十项全能冠军布鲁斯.詹纳的增重之路 27 Aug 2013 | 09:07 am
作为76年奥运会十项全能冠军的布鲁斯.詹纳在20世纪70年代早期意识到， 要想在如此多不同种类的运动项目中发挥出最佳水平，必须进行重量训练，以实质 性地增加体力和肌肉块头。詹纳说：“十项全能项目旨在考验运动员全面的运动素养，包括跑步、跳、掷等项目。起初，我的身体苗条而结实，不过我意识到，我必须增加块头，变得更加强壮，才能得到满意的分数。但是，体重和力量超过某点之 后，又可能不利于我的整体表现。” ...
